trening brzucha

Niestety, ale mdłości jeszcze mam :( dzisiaj w ogóle kiepsko się czuję. Nie mam totalnie siły i jeszcze jakieś rewolucje żołądkowe mnie dopadły. W czwartek trening: 1. przyciąganie do brzucha siedząc 8x25/8x25/8x30/7x30 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego po łuku zajęte i zrobiłam ściąganie sznura z góry 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 4. [...]

Niestety, ale mdłości jeszcze mam :( dzisiaj w ogóle kiepsko się czuję. Nie mam totalnie siły i jeszcze jakieś rewolucje żołądkowe mnie dopadły. W czwartek trening: 1. przyciąganie do brzucha siedząc 8x25/8x25/8x30/7x30 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego po łuku zajęte i zrobiłam ściąganie sznura z góry 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 4. [...]

[...] wziąć tabletkę bo nie mogę już wytrzymać... wczoraj jedyny dzień ze słoneczkiem, a dzisiaj takie okropieństwo, że szok.. pada, ciemno, zimno, depresja... wczoraj zrobiłam trening w domu + 20 min rowerek stacjonarny 1. przyciąganie do brzucha siedząc 4x10 z gumą 10x25/8x30/8x30/8x30 12x25/10x30/10x30/10x30 8x25/8x25/8x30/7x30 2. Uginanie na [...]

mi tam w sumie nie przeszkadza, że brzucha nie ma ;) jeszcze pewnie będę na niego narzekać hehe w środę zrobiłam trening w domu: rowerek 20 min 1. ściąganie gumy zawieszonej na drążku klęcząc 4x10 2. przysiad bułgarski 4x7,5x10 3. przyciąganie gumy siedząc jednorącz 4x8 4. otwieranie biodra z gumą leżąc na boku 4x10 5. Wyciskanie na barki siedząc [...]

Jeszcze zaległy trening piątkowy: 1. przyciąganie do brzucha siedząc 4x8x30 10x25/8x30/8x30/8x30 4x10 z gumą 12x25/10x30/10x30/10x30 8x25/8x25/8x30/7x30 2. Uginanie na maszynie- dwójki(wolno+szybko) 4x25x8w+10sz RDL 4x10x8,75 4x8w+12sz 25/25/25/25 4x8w+8sz 30/25/25/25 8x25/8x25/8x30/8x30 3. zrobiłam ściąganie drążka 4x8x25 4. przysiad sumo [...]

[...] nie mam zdjęcia :-D Trzpiota1- pewnie... to tylko takie gadanie, ale żeby dziecko było zdrowe to się wszystko przyjmie.. mam nadzieję ze u Was to nic poważnego :( wczoraj trening: 1. Sciąganie drążka 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x25/x825 8x20/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/7x30 [...]

[...] jest :( po raz kolejny cieszę się, że mieszkam w takiej okolicy, że mam dosłownie las przed blokiem, więc chodzę chociaż na spacery do tego lasu. W piątek zrobiłam trening w domu: 1. Przyciąganie gumy do brzucha 4x10 2. Martwy ciąg na jednej nodze 10xcc/3x8x2,25 3. ściąganie gumy po łuku z góry 3x10 4. Unoszenie bioder w bok leżąc z [...]

Wczoraj trening w domu: 1. Przyciąganie gumy do brzucha 4x10 2. Martwy ciąg na jednej nodze 10xcc/3x8x2,25 3. ściąganie gumy z drążka 4x10 4. Odwodzenie nogi w tył z gumą 3x8 5. Uginanie sztangielek stojąc 4x12x2,25 6. Brzuch Alternating Arm and Leg Heel Slides 3x10 na stronę Plus spacer 5,5km 1. Gofry, maliny, polewa z białka 2. Makaron z [...]

[...] 3. Koktajl z banana, mleko, białko, masło orzechowe 4. Sajgonki z piekarnika +Merci, winogrona, jabłko Dzisiaj natomiast jest tragicznie- zimno i od rana gnoi. Rano zrobiłam trening, ale bez większej weny :( 1. Przyciąganie gumy do brzucha 4x10 2. Martwy ciąg na jednej nodze 4x8x2,25 3. ściąganie gumy z drążka 4x8 4. Odwodzenie nogi w tył z gumą [...]

Wczoraj trening: 1. Przyciąganie gumy do brzucha 4x10 2. Martwy ciąg na jednej nodze 4x8x2,25 3. Martwy ciąg z gumą 4x10 4. Uginanie sztangielek stojąc 4x15x2,25 5. Triceps- unoszenie sztangielek oburącz zza głowy 4x15x2,25 6. Brzuch Brzuch Alternating Arm and Leg Heel Slides 3x10 na stronę Plus spacer, dzisiaj też spacer- staram się chodzić [...]

[...] czułam się najlepiej. Spuchłam... w ogóle działy się dziwne rzeczy@-) jak dobrze wrócić....%-) Od końca konkursu minęły 3 tygodnie. 1szy tydzień - totalna regeneracja, 0 treningów, nie liczona miska 2gi tydzień - zrobiłam kilka lekkich treningów, miska prawie czysta, nieliczona 3ci tydz - po pierwszym treningu nie mogłam się ruszyć, później [...]

04.11.2013 PONIEDZIAŁEK: Dzisiaj trening barków, tricepsów i brzucha. Ogólnie cały czas do przodu, solidny trening ;-). BARKI: -wyciskanie na suwnicy smitha 4s+dropset -wznosy bokiem 4s -seria łączona szrugsy ze sztangielkami + przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia( tutaj mocne skupienie na dopięciu z dokładnym izolowaniem naramiennych ) 3s [...]

[...] z obciążeniem 3s -maszyna do spięć siedząc z obciążeniem 3s 14.12.2013 SOBOTA: Dzisiaj odwiedził mnie kolega z Gdańska, przetrenowaliśmy razem plecy, bardzo dobry ciężki trening na dużych ciężarach niżej rozpiska i kilka aktualnych fotek. PLECY: -podciąganie wąskim uchwytem V 5s -podciąganie na drążku szeroko 5s -wiosłowanie sztangielką [...]

Mocno czując wczorajsze nogi i z lekkim niewyspaniem wpadł trening pleców, łydek(powtórzenia) i brzucha ;-). PLECY: -wiosłowanie sztangą nachwytem 4s +dropset 110kg+90kg+70kg+50kg 8-12 ruchów. -wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s x12 72.5kg sztangielka. -wiosłowanie z atlasem do klatki 4s + ostatnia cały stos(100kg) w dropsecie na 60kg 10+12 [...]

[...] Napoje: woda, herba zielona, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem Mobilizacje: mobilizacje przed treningiem, postaram sie jeszcze krotkie rozciaganie zrobic Samopoczucie: nienajlepiej, jakby mnie to wolne tylko zmeczylo, no i [...]

[...] itd. Bylem u lekarza - wiec do tego jeeszcze zatoki,czerwone gardlo,goraczka lekka. Ale dziwnym zbiegiem okolicznosci to jest powiazane ze zmian pogody na gorsze. jesli jest w miare ladnie to jest dobrze. Jesli robi sie 'angielska' pogoda - zaczynaja sie klopoty. Ale nie ma to tamto. Dzis lekki trening. Clustery na 95% 5RM - wiec bedzie lajtowo.

Co najlepiej też polecacie na rozrost mięśni brzucha. TRENING taki jaki podałem - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Z CIĘŻAREM 2,5kg: 4 serie po 10 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU Z CIĘŻAREM 2,5kg: 4serie po 10 - SKRĘTY TUŁOWIA: 4 serie po 10 - UGINANIE NÓG NA BOCZNE MIĘŚNIE BRZUCHA 4 serie po 10 Czy wystarczyło by mi - . UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA [...]

CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

14. marca: Trening: Rozgrzewka. 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x15kg 12x20kg 10x30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x20kg 12x25kg 10x30kg 3. Wznosy z opadu 3x10 (z CC, ostatnia seria z przytrzymaniem u góry) 4. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x 8 powtórzeń szeroko + 8 wąsko [...]

19. marca Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg Walka o ostatnie powtórzenia w ostatniej serii. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12 3kg/3kg/4kg/4kg Niestety tak jak Nightingal prognozował, nie potrafię napiąć mięśni w szczytowym położeniu. 3. Wyciskanie [...]